KDL BLOG
KDL衛生委員会では先日、社員を対象とした健康講座を3年ぶりに実施しました。
この健康講座は、全国健康保険協会（協会けんぽ）兵庫支部が「わが社の健康宣言」事業に参加する企業向けに提供するものです。今回は、協会けんぽ兵庫支部から委託を受けた株式会社COSPAウエルネスの健康運動士の方に来社いただき、「運動と食事で健康を手に入れよう！」というテーマで講話と筋トレ指導をしていただきました。
まずは食事の大切さ
講話では、日々を健康に過ごすためは、タンパク質を含んだ朝食をきちんと食べて日光を浴び、日中の活動に必要なエネルギーを昼食で補給し、夕食も含めて栄養バランスのよい食事を心がけることが大切、と教えていただきました。
健康的な食事が病気などのリスクを低下させることはもちろんですが、朝食をとってから約16時間後に睡眠をつかさどるホルモンが生成されるため、ちょうど就寝のタイミングで眠気が促され快眠につながるという効果もあるのだとか。快適な睡眠は朝食から始まっているなんて。勉強になります。
筋トレのメリット
データによると、筋肉の量は30歳を越えると年に1%ずつ減っていくとのこと。1％と聞くと少ない気がしますが、そのペースで減っていくと、80歳の筋肉量は30歳のときの半分ということになります。筋トレには、筋肉を増やして筋肉量が減るスピードを緩やかにするだけでなく、以下のように、たくさんのメリットがあるそうです。
- 仕事がはかどる
血液循環がよくなって集中力がアップする。（酸欠状態になると集中力が落ちるそう） - 姿勢がよくなる
筋力が上がると、身体のパーツを支える力が上がるので、肩こりや腰痛対策になる。 - ストレスに強くなる
「キツイ」と感じることを乗り越えることでストレス耐性が上がる。筋トレ後は脳内物質の分泌によってストレスが緩和される。 - 生活を楽しめる
健康の維持増進ができると、余暇やライフイベントを楽しむことが可能になる。
また、筋トレの効果を出すための原理・原則など、専門的な知識に基づいた筋トレの重要性や続け方を教えていただきました。なぜやるのか、どうすると続くのかが分かると、これから運動を続けることへのモチベーションにつながりますね。
実践！タオル筋トレ
今回の講座では、タオルを使った筋トレを9種類教えていただきました。
パソコンに向かってキーボードをたたいたり、机に向かって文字を書いたりする動作は、無意識に胸の筋肉に力が入り疲れてしまうそうです。そこで、胸の筋肉を鍛えるメニューを取り入れるなど、私たちの業務に合わせたトレーニングを提案してくださいました。
タオルを持ったまま、立つ・座るを繰り返す、身体をねじる、腕を動かす、膝にタオルを載せて太ももを上げ下げする、といった仕事の合間にイスに座ったままできる簡単な動きでしたが、実際にやってみると、「いまこの筋肉が動いているな」と実感できて身体がじわりと温かくなり、筋トレの効果を感じることができました。中には、トレーニングジムでマシンを使って行う運動と同じ効果が期待できるというトレーニングもありました。
継続することが重要な筋トレですが、無理をしてケガをしないよう、体調が悪いときは中止する、自分に合った運動強度や回数を見つける、トレーニング後はしっかり回復することも重要とお話いただきました。
健康講座終了後
講座終了後は、講師の方に「こういうことを改善したいのですが、よい方法はありますか？」といった具体的な相談をする参加者もいました。「天井を見上げると首がつらい」という相談には、「鎖骨のすぐ下の部分に指をあてて押し上げながら首を動かすと楽になりますよ」とストレッチを教えていただき、その場で試すと予想以上の効果があり、参加者から「おおっ！」という声が聞こえました。
自宅勤務の消費カロリーは？
自宅勤務は、通勤をする場合に比べて、1日の消費カロリーが約400kcal少ないそうです。KDLではハイブリッド勤務（オフィス出社またはテレワークの選択）を採用しており自宅勤務の社員も多いのですが、みなさんいったいどれくらいのカロリーを消費できているのでしょうか。
今回の講座を通して、改めて運動や食事の大切さを認識することができました。参加者へのアンケートでも、「簡単にできる筋トレなので、まずは1つだけでもやってみようと思う」「肩こりがひどいのでぜひ試してみたい」「自分の生活リズムに取り入れて継続していきたい」といったコメントが見られました。
早速、健康講座に参加した広報が、ふとももを上下する運動と、個別で教えていただいた首をゆるめるストレッチ、姿勢の良い歩き方を1週間続けてみたところ、たった1週間、たった3つの運動ですが、相乗効果でほんの少し良い姿勢を保ちやすくなった気がします。場所を確保したり、動画を準備したり、着替えたり…といった準備が必要だとなかなか続かない私ですが、思い立った時すぐにその場でできる運動ばかりで続けやすいと感じています。
姿勢が良くなると仕事への集中力も高まるので、これからも続けていきたいです。
